Čo je to menopauza alebo klimaktérium?
Menopauza nie je choroba, je to prirodzená súčasť života; prechod, ktorí zažijú všetky ženy.
Menopauza je doba, počas ktorej končia reprodukčné roky ženy a menštruačné cykly sa zastavia na najmenej 12 mesiacov.
Predpokladá sa, že k menopauze dôjde, keď vo vaječníkoch nezostanú žiadne životaschopné vajíčka.
V akom veku začína a ako dlho trvá menopauza?
Menopauza sa zvyčajne odohráva vo veku 45–55 rokov, priemerný vek je 51 rokov.
Proces menopauzy sa zvyčajne začína asi 2-3 roky predtým, ako sa ovulácia úplne zastaví.
Normálne môže celá menopauza trvať asi 7 rokov od začiatku do konca a možno ju rozdeliť do niekoľkých fáz.
Menopauza a jej etapy
Perimenopauza začína okolo 45 - 50 roku života - mnoho žien zažije zmeny v menštruačnom cykle; časté sú nepravidelné menštruácie (krátke cykly, dlhé cykly alebo vynechanie menštruácie), rovnako ako príznaky, ktoré môžu prichádzať a odchádzať, ako sú nespavosť, zmeny nálady, úzkosť, zmeny kognitívnych funkcií, vaginálna suchosť, bolesť kĺbov a vazomotorické príznaky, ako sú návaly horúčavy a nočné potenie.
Hladina estrogénu začne klesať 6–12 mesiacov pred menopauzou.
Menopauza okolo 50-55 roku života - najvýznamnejšie zmeny, ktoré sa ženskom tele uskutočnia, spočívajú v narastajúcom úbytku ovariálnych folikulov (nazývanom folikulárna astresia), a teda v znižovaní množstva produkovaného estrogénu
Po menopauze: približne od 55 roku života, keď už viac nedochádza k menštruácii, menopauzálne príznaky, ako sú návaly horúčavy, sa zvyčajne zmiernia. Zdravotné riziká spojené so stratou estrogénu sa však s pribúdajúcim vekom zvyšujú.
Akými hormonálnymi zmenami prechádzajú ženy počas menopauzy?
Menopauza je spôsobená hormonálnymi zmenami vrátane zmenených hladín reprodukčných hormónov vrátane: hormónu uvoľňujúceho gonadotropín (GnRH), hormónu stimulujúceho folikuly (FSH), luteinizačného hormónu (LH), estrogénu (tri typy vrátane estrónu, estridiolu a estriolu), progesterónu a testosterón.
Čo je to predčasná menopauza?
Iba asi 1 percento žien má menopauzu pred 40. rokom života (nazýva sa to predčasná menopauza).
Môže to byť výsledok chirurgického zákroku, napríklad ak sa im odstránia vaječníky pri hysterektómií, alebo dôjde k poškodeniu vaječníkov, napríklad chemoterapiou. Ženy, ktoré prekonajú skorú menopauzu, majú vyššie riziko zdravotných komplikácii, ako sú kardiovaskulárne choroby, neurologické choroby, osteoporóza.
Aké sú príznaky menopauzy?
Ženy môžu mať pri menopauze veľmi odlišné skúsenosti.
Niektoré majú minimálne príznaky, zatiaľ, čo iné majú veľké ťažkosti.
Príznaky zahŕňajú:
- Návaly horúčavy a nočné potenie
- Bolesti hlavy a migrény
- Letargia, nesústredenosť, podráždenosť, agresivita, depresia, zmeny nálady alebo úzkosť
- Poruchy spánku a problémy s pamäťou
- Zvýšená naliehavosť a frekvencia močenia, bolesti kĺbov
- Znížené libido, vaginálna suchosť a bolesť pri pohlavnom styku
- Atrofia prsníkov alebo boľavé prsia
Diagnóza menopauzy
Váš lekár vám povie na základe príznakov, o ktorých ste mu hovorili. A tiež vám môže zmerať hladiny v krvi:
Folikuly stimulujúcy hormón (FSH). Zvyčajne to stúpa, keď sa blížite k menopauze.
Domáci test z lekárne na menopauzu-To či ste v menopauze môžete zistiť aj domácim testom z lekárne.
Menopauza a zvýšené riziko srdcových a kardiovasculárných chorôb a osteporózy
Štúdie ukazujú, že po menopauze sa pre ženy zvyšuje riziko srdcových a kardiovaskulárnych chorôb ako aj osteoporóza. Je to spôsobené poklesom hladiny estrogénu, ktorý mení hromadenie tuku a tiež prispieva k strate kostnej denzity a zvýšenému riziku zlomenín.
Ako znížiť nepríjemné príznaky menopauzy pomocou zdravej výživy?
- Osvojte si zdravé stravovacie návyky, ako napríklad „dva kúsky ovocia a päť kusov zeleniny,, aby ste zvýšili objem antioxidantov a vlákniny.
- Jedzte potraviny bohaté na fytoestrogén. Patria sem geneticky nemodifikované sójové výrobky, ako sú organické tofu, strukoviny, tempeh a fazuľa.
- Zvýšte príjem lignínu pomocou ľanových semien.
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré zhoršujú menopauzu a znížte príjem balených alebo spracovaných potravín, pridaného cukru, rafinovaných sacharidov, sladkých nápojov, alkoholu a kávy.
Cvičenie pomáha redukovať príznaky menopauzy
Jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti mnohým nepríjemným príznakom spojených s menopauzou, je zaradiť cvičenie do svojej rutiny.
Odporúča sa cvičiť 3- 4 krát týždenne najmenej 30 minút, vhodné sú aeróbna aktivita a silový tréning.
Cvičenie s vlastnou váhou pomáha udržiavať svalovú hmotu a posilniť kosti v boji proti osteoporóze.
Byliny na zmiernenie príznakou menopauzy
Z dôvodu obáv z vedľajších účinkov hormonálnej substitučnej liečby (HRT) sa zvýšilo používanie prírodných alternatív, ako sú:
Červená ďatelina - bohatý zdroj fytoestrogénov a bežne sa používa ako tradičný liek na zníženie vysokého cholesterolu, osteoporózy a symptómov menopauzy, ako sú návaly horúčavy, nočné potenie, vaginálna atrofia a suchosť.
Môžete ju nájsť vo výživovom doplnku ESSENZ ROTKLEE MENOFIT od spoločnosti ESSENZ.
Šalvia lekárska - používa sa pri podpore znižovania návalov horúčavy, nočného potenia a súvisiacich klimakterických ťažkostí u žien v menopauze.
Môžete ju nájsť vo výživovom doplnku ESSENZ SWEAT od spoločnosti ESSENZ.
Americký ženšen - niektoré výskumy naznačujú, že môže pomôcť zmierniť návaly horúčavy, únavu, depresie a kognitívne poruchy a vaginálnu suchosť. Môžete ho nájsť vo výživových doplnkov ESSENZ GINSENG a ESSENZ CARDIO CHOLEST od spoločnosti ESSENZ.
Živiny na zmiernenie príznakov menopauzy
Vitamíny B6, B9, B12 - často nazývané „antistresové“ živiny pre svoju silnú schopnosť vyrovnať náladu a upokojiť nervový systém. Podieľajú sa na regulácii hormonálnej činnosti a na podpore kardiovaskulárneho zdravia. Môžete ich nájsť vo výživovom doplnku ESSENZ VITAMIN B-COMPLEX od spoločnosti ESSENZ.
Vápnik/Vitamín D - postmenopauzálna suplementácia zvyšuje hladinu Vitamínu D3 v sére a zlepšuje lipidové profily.
Môžete ich nájsť vo výživovom doplnku ESSENZ CALCIUM od spoločnosti ESSENZ.
Horčík - prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky, k zníženiu vyčerpania a únavy, k udržaniu zdravých kostí a správnemu fungovaniu svalov. Môžete ho nájsť vo viacerých výživových doplnkov ESSENZ MAGNESIUM a ESSENZ MAGNESIUM VITAL+ od spoločnosti ESSENZ.
Neexistujú žiadne záruky, že prírodné doplnky výživy pomôžu znížiť všetky vaše príznaky menopauzy, tak buďte realistické. Každý človek je jedinečný a to, čo funguje u jedného môže alebo nemusí fungovať u iného.
Neviete si rady s Menopauzou a potrebujete poradiť, kontaktujte ma na telefónnom čísle 0949 311 327 a zdarma Vám poskytnem 15 minútové odborné poradenstvo v oblasti klinickej výživy.
autor: ZUZANA STANČÍKOVÁ, Dipl. NT, mBANT, mCNHC, Nutričný Terapeut