Menopauza je obdobím hormonálnych zmien, ktoré môžu ovplyvniť metabolizmus, kvalitu kostí a celkovú vitalitu. Správna výživa a pravidelná fyzická aktivita môžu výrazne zmierniť nepríjemné príznaky a pomôcť ženám udržať si dobré zdravie a psychickú pohodu. V tomto článku sa zameriame na odporúčané potraviny, cvičenia a doplnky stravy, ktoré sú dôležité počas menopauzy.
Vhodné potraviny počas menopauzy
Správne zloženie jedálnička môže výrazne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a celkovú pohodu. Medzi najlepšie potraviny, ktoré by mali byť súčasťou stravy počas menopauzy, patria:
- Potraviny bohaté na fytoestrogény: sójové výrobky (tofu, tempeh), ľanové semienka a strukoviny. Tieto potraviny obsahujú prírodné látky, ktoré napodobňujú účinky estrogénu.
- Vápnik a vitamín D: mliečne výrobky, listová zelenina (kel, brokolica), sardinky a vajcia. Tieto potraviny podporujú zdravie kostí a pomáhajú predchádzať osteoporóze.
- Zdravé tuky: avokádo, orechy, semená a olivový olej. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať zápaly a podporujú zdravie srdca.
- Potraviny bohaté na vlákninu: celozrnné produkty, zelenina a ovocie pomáhajú regulovať trávenie a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť
Niektoré potraviny môžu zhoršiť príznaky menopauzy a mali by sa konzumovať s mierou:
- Káva a kofeínové nápoje – môžu zvyšovať návaly horúčavy a zhoršovať spánok.
- Alkohol – zvyšuje riziko návalov tepla a narúša hormonálnu rovnováhu.
- Sladké a spracované potraviny – môžu prispieť k priberaniu na váhe a kolísaniu hladiny cukru v krvi.
Odporúčané cvičenia počas menopauzy
Pravidelný pohyb pomáha zlepšiť cirkuláciu, udržať svalovú hmotu a podporiť psychickú pohodu. Počas menopauzy sú najvhodnejšie tieto druhy pohybu:
- Silový tréning: pomáha udržiavať pevnosť kostí a budovať svaly, čo je dôležité na prevenciu osteoporózy.
- Joga a pilates: zlepšujú flexibilitu, uvoľňujú napätie a pomáhajú zmierňovať stres.
- Chôdza a plávanie: aeróbne cvičenie pomáha znižovať hladinu stresu a podporuje zdravie srdca.
Doplnky stravy na podporu počas menopauzy
Výživu a cvičenie môžu efektívne dopĺňať špeciálne prírodné doplnky stravy, ktoré podporujú zdravé kosti, hormonálnu rovnováhu a regeneráciu svalov:
- ESSENZ CALCIUM – obsahuje vápnik a vitamín D, ktoré prispievajú k pevnosti kostí a pomáhajú predchádzať osteoporóze.
- ESSENZ MAGNESIUM VITAL+ – horčík znižuje svalové napätie, zlepšuje spánok a prispieva k normálnej funkcii svalov.
- ESSENZ GINSENG – ženšen pomáha zvýšiť energiu, zmierniť únavu a podporuje duševnú výkonnosť.
- ESSENZ VITAMIN B-COMPLEX – komplex vitamínov skupiny B podporuje nervový systém a znižuje podráždenosť a stres.
Záver
Správna strava a pravidelné cvičenie môžu výrazne prispieť k zmierneniu príznakov menopauzy a udržaniu celkového zdravia. Zameranie na potraviny bohaté na fytoestrogény, vápnik a omega-3 mastné kyseliny spolu s vhodným pohybom môže pomôcť predísť zdravotným komplikáciám.
Doplnky stravy, ako sú ESSENZ CALCIUM na pevné kosti, ESSENZ MAGNESIUM VITAL+ na lepší spánok a ESSENZ GINSENG na zvýšenie energie, môžu byť dôležitou súčasťou každodennej rutiny. Podporujú hormonálnu rovnováhu a zlepšujú fyzickú i psychickú pohodu.
Ak máte záujem o personalizované odporúčania alebo potrebujete poradiť s výberom vhodných doplnkov, kontaktujte nás. Radi vám pomôžeme nájsť produkty, ktoré vám najviac vyhovujú a pomôžu vám cítiť sa lepšie počas menopauzy.