Vitamín C, známy aj ako kyselina askorbová, je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela. Podieľa sa na mnohých biologických procesoch a jeho dostatočný príjem je kľúčový pre udržanie dobrého zdravia. Pretože si telo vitamín C nevie samo vyrobiť, musíme ho získavať z potravy alebo doplnkov stravy.
Ako vitamín C správne užívať
Správne dávkovanie vitamínu C je zásadné pre jeho efektívne využitie a zamedzenie predávkovania. Pri konzumácii viac ako 2000 mg vitamínu C denne môžu nastať nežiaduce príznaky, ako sú hnačka, bolesti hlavy, kŕče a zvracanie. Vysoké dávky môžu tiež viesť k tvorbe obličkových kameňov.
Pre dospelé osoby sa odporúča denný príjem 80-100 mg vitamínu C. Pravidelné užívanie je obzvlášť výhodné počas obdobia zvýšeného výskytu prechladnutia a chrípok.
U detí sa odporúča denný príjem vitamínu C rozdeliť do niekoľkých dávok pre lepšiu absorpciu. Odporúčané množstvo je:
- Pre dojčatá: 50 mg
- Pre batoľatá: 50–60 mg
- Pre predškolské deti: 60–70 mg
- Pre školákov: 70–90 mg
Fajčenie zvyšuje potrebu
Fajčenie výrazne zvyšuje potrebu vitamínu C. Oxidatívny stres spôsobený cigaretovým dymom vedie k rýchlejšej spotrebe tohto vitamínu. Fajčiari by mali zvýšiť svoj denný príjem vitamínu C o 50 až 100%, aby kompenzovali straty spôsobené fajčením.
Užívanie v tehotenstve
Tehotné ženy potrebujú viac vitamínu C, pretože je nevyhnutný na správny vývoj plodu. Odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy je zvýšená o 30%. Počas dojčenia sa potreba vitamínu C zvyšuje až o 60%, pretože je prenášaný do materského mlieka.
Zvýšenie dávkovania počas choroby
Počas choroby, ako je prechladnutie alebo chrípka, sa odporúča krátkodobo zvýšiť dennú dávku vitamínu C na 500 mg. Vyššie dávky môžu pomôcť skrátiť dobu trvania choroby a zmierniť jej príznaky.
Hlavné účinky vitamínu C
Vitamín C prináša mnoho zdravotných výhod, ktoré z neho robia nevyhnutnú súčasť nášho jedálnička:
- Posilňuje imunitný systém
- Pôsobí ako silný antioxidant
- Podporuje tvorbu kolagénu
- Zvyšuje vstrebávanie železa
- Prispieva k správnej funkcii nervového systému
- Pomáha znižovať únavu a vyčerpanie
Prejavy nedostatku vitamínu C
Nedostatok vitamínu C môže viesť k sérii zdravotných problémov, ako sú:
- Únava a slabosť
- Krvácanie ďasien a nosa
- Znížená schopnosť hojenia rán
- Zvýšená náchylnosť k infekciám
- Bolesti kĺbov a svalov
- V závažných prípadoch môže dôjsť k rozvoju skorbutu, ktorý sa prejavuje ťažkou anémiou, krvácaním a vážnymi zdravotnými komplikáciami.
Najbohatší prírodný zdroj vitamínu C
Acerola , známa aj ako tropická čerešňa, je jedným z najbohatších prírodných zdrojov vitamínu C. Stačí pol lyžičky sušeného prášku z aceroly denne, ktorú môžete pridať do kaše, jogurtu alebo smoothie.
Pre tých, ktorí hľadajú kvalitný doplnok stravy, je ideálnou voľbou ACEROLA VITAMÍN C PLUS ZINK od spoločnosti ESSENZ. Tento doplnok kombinuje prírodný vitamín C z aceroly so zinkom, čo poskytuje silnú podporu pre imunitný systém a celkové zdravie.
Záver
Vitamín C je nevyhnutný na udržanie dobrého zdravia a správne fungovanie mnohých telesných procesov. Pravidelné doplňovanie vitamínu C, najmä v obdobiach zvýšenej potreby, môže výrazne prispieť k posilneniu imunity, ochrane pred oxidačným stresom a zlepšeniu celkovej vitality. Nezabudnite však dodržiavať odporúčané dávky a vyvarovať sa predávkovania. Výživový doplnok ACEROLA VITAMÍN C PLUS ZINK od spoločnosti ESSENZ je skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú zaistiť dostatočný prísun vitamínu C a zinku.