Vitamín A patrí medzi esenciálne živiny nevyhnutné pre fungovanie imunitného systému, zdravý zrak a správny vývoj buniek. Jeho príjem by mal byť vyvážený, pretože nielen nedostatok, ale aj nadmerné množstvo vitamínu A môže mať nepriaznivé účinky na zdravie. V tomto článku sa pozrieme na zdroje vitamínu A v potravinách a príznaky jeho nedostatku či prebytku.
Potravinové zdroje vitamínu A
Vitamín A sa nachádza v rôznych potravinách v dvoch formách:
- Retinoidy (živočíšne formy): Tieto aktívne formy vitamínu A sa nachádzajú v potravinách, ako sú pečeň, rybí olej, vajcia a mliečne výrobky.
- Karotenoidy (rastlinné formy): Ide o zlúčeniny podporujúce tvorbu vitamínu A, ktoré sa nachádzajú v oranžovej a zelenej zelenine, ako sú mrkva, sladké zemiaky, tekvica, špenát a brokolica.
Kombinácia živočíšnych a rastlinných zdrojov zabezpečuje vyvážený príjem vitamínu A a zlepšuje jeho vstrebávanie.
Príznaky nedostatku vitamínu A
Nedostatok vitamínu A sa prejavuje postupne a môže mať závažné dôsledky na zdravie. Medzi najčastejšie príznaky patrí:
- Šeroslepota: Zhoršené videnie pri zníženom osvetlení.
- Suchá pokožka: Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť suchosť a šupinatenie pokožky.
- Slabá imunita: Zvýšená náchylnosť na infekcie a pomalšie hojenie rán.
- Poškodenie slizníc: Môže dôjsť k oslabeniu prirodzenej bariéry, čo zvyšuje riziko zápalov.
Kedy zvýšiť príjem vitamínu A?
Vyšší príjem vitamínu A môže byť potrebný v určitých situáciách, napríklad:
- Počas infekčných ochorení a pri rekonvalescencii.
- Pri nadmernom vystavení slnečnému žiareniu.
- Pri chronickej únave alebo oslabenej imunite.
- U osôb s nedostatkom zinku alebo ochoreniami pečene.
Príznaky nadmerného príjmu vitamínu A
Aj keď je vitamín A pre telo dôležitý, jeho nadmerné množstvo môže spôsobiť zdravotné komplikácie. Medzi príznaky hypervitaminózy A patria:
- Bolesť hlavy: Spôsobená zvýšeným tlakom v mozgu.
- Nevoľnosť a zvracanie: Tieto príznaky sú časté pri akútnom predávkovaní vitamínom A.
- Suchosť a praskanie pier: Prebytok vitamínu A môže spôsobiť popraskané pery.
- Únava a slabosť: Nadmerný príjem vitamínu A môže spôsobiť celkovú vyčerpanosť.
Odporúčané denné dávky vitamínu A
Odporúčaná denná dávka vitamínu A závisí od veku, pohlavia a fyzického stavu:
- Deti: 300–600 mcg RAE denne.
- Dospelí: Muži 900 mcg RAE, ženy 700 mcg RAE denne.
- Tehotné ženy: 770 mcg RAE denne (zvýšená potreba kvôli rastu plodu).
- Dojčiace ženy: 1 300 mcg RAE denne.
Odporúčané doplnky stravy s vitamínom A
Ak nedokážete získať dostatočné množstvo vitamínu A zo stravy, môžu byť vhodné doplnky stravy:
- ESSENZ VITAMIN A+BETA KAROTÉN: Kombinácia retinolu a beta-karoténu pre lepšiu podporu zraku a imunity.
- ESSENZ IMUN PLUS: Obsahuje komplex vitamínu A, vitamínu C a zinku pre posilnenie obranyschopnosti organizmu.
- ESSENZ MULTIVITAMIN KOMPLEX: Zabezpečuje denný príjem viacerých dôležitých vitamínov vrátane vitamínu A pre komplexnú podporu zdravia.
Záver
Vitamín A je kľúčový pre zdravie očí, pokožky a imunitného systému. Jeho nedostatok môže viesť k závažným problémom, no nadmerný príjem zase môže spôsobiť zdravotné komplikácie. Preto je dôležité zabezpečiť jeho optimálny príjem zo stravy alebo prostredníctvom doplnkov stravy, pričom je vhodné dodržiavať odporúčané denné dávky.
Odporúčame doplnky, ako je ESSENZ VITAMIN A+BETA KAROTÉN, ktoré poskytujú vyváženú podporu pre zdravie očí a imunitu. Ak potrebujete poradiť s výberom produktov, neváhajte nás kontaktovať – radi vám pomôžeme s výberom vhodných doplnkov podľa vašich individuálnych potrieb.