Čo je to menopauza alebo klimaktérium?
Menopauza nie je choroba, ale prirodzená súčasť života každej ženy. Ide o obdobie, počas ktorého končia reprodukčné roky ženy a menštruačné cykly sa zastavia na minimálne 12 mesiacov. Tento stav nastáva, keď vo vaječníkoch nezostanú žiadne životaschopné vajíčka.
V akom veku začína a ako dlho trvá menopauza?
Menopauza sa zvyčajne objavuje medzi 45. a 55. rokom života, pričom priemerný vek je 51 rokov. Proces menopauzy sa začína asi 2-3 roky pred úplným zastavením ovulácie a môže trvať približne 7 rokov. Toto obdobie je rozdelené do viacerých fáz.
Fázy menopauzy
Perimenopauza
Začína okolo 45. až 50. roku života. Počas nej dochádza k zmenám v menštruačnom cykle – časté sú nepravidelné menštruácie (krátke alebo dlhé cykly, prípadne vynechanie menštruácie). Typické prejavy zahŕňajú:
- Nespavosť
- Zmeny nálad a úzkosť
- Zhoršenie koncentrácie a pamäte
- Vaginálna suchosť
- Bolesť kĺbov
- Návaly horúčavy a nočné potenie
Menopauza
Nastáva okolo 50. až 55. roku života. V tomto období dochádza k poklesu počtu ovariálnych folikulov (tzv. folikulárna atrézia), čo vedie k zníženiu hladiny estrogénu. Počas menopauzy sa môžu objaviť intenzívne návaly tepla, podráždenosť a ďalšie príznaky hormonálneho poklesu.
Postmenopauza
Začína približne od 55. roku života, keď už žena nemá menštruáciu. Príznaky, ako sú návaly horúčavy, sa zvyčajne zmiernia, ale zvyšuje sa riziko vzniku osteoporózy, kardiovaskulárnych chorôb a straty svalovej hmoty.
Hormonálne zmeny počas menopauzy
Počas menopauzy dochádza k zmenám hladín reprodukčných hormónov, ako sú:
- Gonadotropín (GnRH)
- Hormón stimulujúci folikuly (FSH)
- Luteinizačný hormón (LH)
- Estrogény (estrón, estradiol, estriol)
- Progesterón
- Testosterón
Predčasná menopauza
Predčasná menopauza postihuje asi 1 % žien a objavuje sa pred 40. rokom života. Môže byť spôsobená genetickými faktormi, chirurgickým odstránením vaječníkov alebo poškodením vaječníkov v dôsledku chemoterapie. Ženy s predčasnou menopauzou majú vyššie riziko zdravotných komplikácií, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, neurologické problémy a osteoporóza.
Príznaky menopauzy
Každá žena prežíva menopauzu individuálne. Zatiaľ čo niektoré ženy majú len mierne príznaky, iné môžu pociťovať výrazné ťažkosti. Medzi bežné príznaky patria:
- Návaly horúčavy a nočné potenie
- Bolesti hlavy a migrény
- Letargia, nesústredenosť, podráždenosť, depresia, úzkosť
- Poruchy spánku a problémy s pamäťou
- Zvýšená frekvencia močenia a bolesti kĺbov
- Znížené libido, vaginálna suchosť a bolesť pri pohlavnom styku
- Atrofia prsníkov alebo boľavé prsia
Diagnóza menopauzy
Diagnózu menopauzy stanovuje lekár na základe príznakov a výsledkov hormonálnych testov. Medzi najčastejšie vyšetrenia patrí meranie hladiny hormónu stimulujúceho folikuly (FSH), ktorý stúpa, keď sa žena blíži k menopauze. V lekárni sú tiež dostupné domáce testy na zistenie hladiny FSH.
Riziká spojené s menopauzou
Po menopauze sa zvyšuje riziko vzniku osteoporózy, srdcových a cievnych ochorení. Pokles hladiny estrogénu mení metabolizmus tukov a prispieva k strate hustoty kostí, čo zvyšuje riziko zlomenín.
Ako zmierniť príznaky menopauzy pomocou stravy a cvičenia?
Osvojte si zdravé stravovacie návyky, aby ste zvýšili objem antioxidantov a vlákniny:
- Konzumujte dva kúsky ovocia a päť porcií zeleniny denne
- Jedzte potraviny bohaté na fytoestrogény, ako sú tofu, strukoviny a ľanové semienka
- Obmedzte príjem balených a spracovaných potravín, pridaného cukru, rafinovaných sacharidov, alkoholu a kávy
Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať zdravie kostí, zlepšuje náladu a znižuje stres. Odporúča sa cvičiť 3-4 krát týždenne po dobu aspoň 30 minút. Vhodné sú aeróbne aktivity, joga, chôdza a silové cvičenia.
Prírodné doplnky na zmiernenie príznakov menopauzy
- Červená ďatelina – bohatý zdroj fytoestrogénov, zmierňuje návaly tepla a nočné potenie (ESSENZ ROTKLEE MENOFIT).
- Šalvia lekárska – znižuje nadmerné potenie (ESSENZ SWEAT).
- Ženšen – zmierňuje únavu, podporuje koncentráciu (ESSENZ GINSENG).
- Vitamín B-komplex – podporuje nervový systém, zmierňuje stres (ESSENZ VITAMIN B-COMPLEX).
- Vápnik a vitamín D – podporujú pevnosť kostí (ESSENZ CALCIUM).
- Horčík – znižuje svalové napätie a zlepšuje spánok (ESSENZ MAGNESIUM VITAL+).
Záver
Menopauza je prirodzenou súčasťou života ženy, no jej príznaky môžu byť náročné. Správna strava, pravidelné cvičenie a vhodné doplnky stravy môžu zmierniť prejavy a pomôcť ženám prejsť týmto obdobím pohodlne. Ak potrebujete poradiť s výberom doplnkov, neváhajte nás kontaktovať. Radi vám pomôžeme vybrať produkty, ktoré sú prispôsobené vašim potrebám.