Návaly horúčavy a nočné potenie patria medzi najčastejšie príznaky menopauzy. Môžu sa objaviť kedykoľvek počas dňa, často však narúšajú spánok a spôsobujú pocit vyčerpania. Tento článok sa zameriava na príčiny týchto prejavov a ponúka tipy, ako ich zmierniť.
Prečo vznikajú návaly horúčavy a nočné potenie?
Návaly tepla sú spôsobené poklesom hladiny estrogénu, čo narušuje schopnosť mozgu regulovať telesnú teplotu. Tento jav spôsobuje náhle rozšírenie ciev, čo vedie k pocitu intenzívneho tepla a zvýšenému poteniu. Nočné potenie je podobným prejavom, ktorý často vedie k častému prebúdzaniu a zníženej kvalite spánku.
Kedy sú návaly horúčavy najčastejšie?
Návaly horúčavy sa môžu objaviť kedykoľvek, ale najčastejšie sa vyskytujú:
- Počas dňa pri fyzickej aktivite alebo v horúcom prostredí
- V noci, čo narúša spánok a spôsobuje únavu
- Po konzumácii kofeínu, alkoholu alebo korenistých jedál
- Počas stresových situácií alebo emočného vypätia
Tipy na zmiernenie návalov horúčavy a potenia
Existuje niekoľko jednoduchých opatrení, ktoré môžu pomôcť zvládať tieto nepríjemné príznaky:
- Noste ľahké a priedušné oblečenie z prírodných materiálov
- Znížte teplotu v spálni a používajte ventilátor alebo klimatizáciu
- Obmedzte konzumáciu kávy, alkoholu a korenistých jedál
- Venujte sa pravidelnému cvičeniu, ako je joga alebo chôdza
- Skúste relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia
Doplnky stravy na zmiernenie návalov horúčavy
Prírodné doplnky môžu pomôcť regulovať hormonálne výkyvy a zmierniť nepríjemné príznaky:
- ESSENZ ROTKLEE MENOFIT – červená ďatelina obsahuje fytoestrogény, ktoré pomáhajú stabilizovať hormonálnu rovnováhu a zmierniť návaly horúčavy.
- ESSENZ SWEAT – obsahuje šalviu lekársku, ktorá pomáha znížiť nadmerné potenie počas dňa aj noci.
- ESSENZ MAGNESIUM VITAL+ – horčík prispieva k zníženiu napätia a podporuje kvalitnejší spánok.
- ESSENZ VITAMIN B-COMPLEX – vitamíny skupiny B pomáhajú regulovať nervovú sústavu a zmierňujú stres, ktorý môže zhoršovať návaly.
Záver
Návaly horúčavy a nočné potenie môžu byť jednými z najnepríjemnejších prejavov menopauzy. Hoci sú prirodzenou súčasťou hormonálnych zmien, správne opatrenia a prírodné doplnky môžu výrazne zlepšiť kvalitu života.
Doplnky stravy, ako sú ESSENZ ROTKLEE MENOFIT a ESSENZ SWEAT, môžu pomôcť znížiť intenzitu týchto príznakov a zlepšiť celkový spánok. Pravidelné užívanie horčíka a vitamínov B pomáha posilniť nervový systém a zmierniť stresové reakcie.
Ak máte otázky alebo potrebujete poradiť s výberom vhodných doplnkov, neváhajte nás kontaktovať. Sme tu pre vás, aby sme vám pomohli prejsť týmto obdobím čo najpríjemnejšie.