Vypadávanie vlasov je problém, ktorý postihuje ženy aj mužov a môže mať rôzne príčiny. Vlasy môžu vypadávať kvôli genetike, hormonálnym zmenám, stresu alebo nesprávnej starostlivosti. Jedným z najčastejších dôvodov je však nedostatok dôležitých živín, ktoré podporujú zdravie vlasových folikulov. V tomto článku sa zameriame na kľúčové vitamíny, minerály a faktory, ktoré telu môžu chýbať, keď vlasy nadmerne padajú.
Biotín: základ pre silné a zdravé vlasy
Biotín (vitamín B7 alebo vitamín H) je jedným z najdôležitejších vitamínov pre zdravie vlasov. Podporuje rast vlasov, ich pevnosť a zabraňuje lámaniu. Nedostatok biotínu môže viesť k rednutiu vlasov, ich vypadávaniu a zvýšenej lámavosti.
- Zdroje biotínu: vaječné žĺtky, ovsené vločky, orechy, pečeň, banány, sójové výrobky.
- Odporúčaná denná dávka: 30–40 μg denne pre dospelé osoby.
Železo: kľúč k okysličeniu vlasových folikulov
Železo je nevyhnutné pre tvorbu hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík do vlasových folikulov. Pri nedostatku železa sa folikuly nedostatočne okysličujú, čo môže viesť k vypadávaniu vlasov. U žien býva nedostatok železa častejší kvôli menštruačnému krvácaniu.
- Príznaky nedostatku železa: únava, bledosť, lámavé nechty, vypadávanie vlasov.
- Zdroje železa: červené mäso, špenát, šošovica, tekvicové semienka.
Zinok a jeho úloha pri obnove vlasov
Zinok hrá kľúčovú úlohu v obnove buniek a produkcii keratínu, hlavnej stavebnej zložky vlasov. Zároveň pomáha regulovať funkciu mazových žliaz na pokožke hlavy, čím predchádza nadmernému masteniu.
- Príznaky nedostatku zinku: lámavé vlasy, suchá pokožka, pomalé hojenie rán.
- Zdroje zinku: tekvicové semienka, vajcia, morské plody, celozrnné obilniny.
Vitamíny skupiny B: pre zdravé a pevné vlasy
Vitamíny B-komplexu (B2, B3, B5, B6, B9, B12) podporujú metabolizmus buniek, zabezpečujú správnu výživu vlasových folikulov a regulujú tvorbu červených krviniek. Nedostatok vitamínov skupiny B môže viesť k oslabeniu vlasov a zvýšenému vypadávaniu.
- Zdroje vitamínov skupiny B: vajcia, mliečne výrobky, celozrnné obilniny, listová zelenina.
Bielkoviny: stavebný kameň vlasov
Vlasy sa skladajú prevažne z keratínu, čo je bielkovina. Nedostatočný príjem bielkovín môže viesť k oslabeniu vlasov a spomaleniu ich rastu. Dôležité je konzumovať kvalitné zdroje bielkovín, ktoré pomáhajú udržať vlasovú štruktúru pevnú.
- Zdroje bielkovín: kuracie mäso, ryby, vajcia, tofu, strukoviny.
Omega-3 mastné kyseliny: zdravá pokožka hlavy
Omega-3 mastné kyseliny podporujú hydratáciu vlasovej pokožky a zmierňujú zápalové procesy, ktoré môžu prispievať k oslabeniu vlasových folikulov.
- Zdroje omega-3: losos, vlašské orechy, chia semienka, ľanový olej.
Odporúčané doplnky stravy pri vypadávaní vlasov
Ak je ťažké získať potrebné živiny iba zo stravy, vhodným riešením sú doplnky stravy obsahujúce kľúčové živiny na podporu zdravia vlasov:
- ESSENZ BIOTIN: doplnok s vysokým obsahom biotínu na podporu pevnosti a rastu vlasov.
- ESSENZ ZINK GOLDHIRSE BIOTIN: kombinácia biotínu a zinku pre komplexnú starostlivosť o vlasy a nechty.
- ESSENZ HYALURON PLUS: prípravok s kyselinou hyalurónovou a biotínom pre hydratáciu a pružnosť pokožky.
Záver
Vypadávanie vlasov môže mať mnoho príčin, ale jednou z najčastejších je nedostatok dôležitých živín. Biotín, železo, zinok, vitamíny skupiny B a omega-3 mastné kyseliny zohrávajú kľúčovú úlohu v posilňovaní vlasových folikulov a podpore rastu vlasov. Zdravá strava a vhodné doplnky stravy môžu výrazne zlepšiť stav vlasov a znížiť ich vypadávanie.
Produkty ako ESSENZ BIOTIN a ESSENZ ZINK GOLDHIRSE BIOTIN sú výbornou voľbou na doplnenie chýbajúcich živín a podporu krásnych a zdravých vlasov. Ak potrebujete poradiť s výberom vhodných doplnkov, neváhajte nás kontaktovať. Radi vám pomôžeme nájsť ideálne riešenie pre vaše potreby.