Biotín, známy aj ako vitamín H alebo B7, patrí medzi esenciálne vitamíny skupiny B, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v našom tele. Tento vitamín je často označovaný ako „vitamín krásy“, pretože prispieva k zdraviu a vitalite vlasov, nechtov a pokožky. Okrem toho má nezastupiteľnú úlohu v energetickom metabolizme a správnej funkcii nervového systému.
Čo je biotín a aká je jeho úloha v tele?
Biotín je vo vode rozpustný vitamín, ktorý podporuje množstvo dôležitých funkcií v tele:
- Podpora metabolizmu: Biotín sa podieľa na premene tukov, bielkovín a sacharidov na energiu, čím pomáha udržiavať stabilnú hladinu energie.
- Zdravie vlasov, nechtov a pokožky: Aktivuje metabolizmus aminokyselín v bunkách vlasových folikulov a nechtov, čím pomáha predchádzať ich lámaniu a vypadávaniu.
- Funkcia nervového systému: Biotín ovplyvňuje správnu činnosť nervovej sústavy a podporuje psychickú pohodu.
Účinky biotínu na vlasy, nechty a pokožku
Nedostatok biotínu sa môže prejaviť rednutím a vypadávaním vlasov, lámavosťou nechtov a suchosťou pokožky. Biotín zlepšuje štruktúru vlasov, posilňuje nechtovú platničku a podporuje pružnosť pokožky, čím ju chráni pred predčasným starnutím.
Pravidelný prísun biotínu z potravín alebo doplnkov stravy pomáha udržať prirodzený lesk vlasov a pevnosť nechtov. Pre ženy, ktoré často trpia problémami s vypadávaním vlasov, je biotín nenahraditeľnou súčasťou starostlivosti.
Prírodné zdroje biotínu
Biotín možno získať z rôznych potravín. Medzi najlepšie zdroje patria:
- Vaječné žĺtky
- Pečeň a obličky
- Ovsené vločky
- Orechy (najmä mandle a vlašské orechy)
- Banány
- Sójové výrobky
- Pivovarské kvasnice
Biotín sa syntetizuje aj črevnou mikroflórou, ale nie je jasné, do akej miery je táto forma biotínu využiteľná pre telo.
Odporúčaná denná dávka biotínu
Odporúčaný denný príjem biotínu sa líši podľa veku:
- Dojčatá: 5–6 μg denne
- Deti 1–10 rokov: 20–25 μg denne
- Dospievajúci a dospelí: 30–40 μg denne
- Tehotné ženy: 40 μg denne
- Dojčiace ženy: 45 μg denne
Doplnky stravy s biotínom
Ak nie je možné získať dostatok biotínu zo stravy, vhodnou alternatívou sú doplnky výživy. Medzi produkty odporúčané pre zdravé vlasy, nechty a pokožku patria:
- ESSENZ BIOTIN – čisto prírodný doplnok s vysokým obsahom biotínu na podporu krásnych a silných vlasov.
- ESSENZ ZINK GOLDHIRSE BIOTIN – kombinácia biotínu a zinku pre posilnenie vlasových folikulov a nechtov.
- ESSENZ HYALURON PLUS – obsahuje biotín a kyselinu hyalurónovú pre hydratáciu a pružnosť pokožky.
Čo znižuje absorpciu biotínu?
Niektoré faktory môžu znižovať schopnosť tela absorbovať biotín:
- Chronická konzumácia alkoholu
- Konzumácia surových vaječných bielkov obsahujúcich avidín, ktorý bráni vstrebávaniu biotínu
- Dlhodobé užívanie antibiotík, ktoré ničia črevné baktérie produkujúce biotín
Záver
Biotín je dôležitým vitamínom pre krásne a zdravé vlasy, pevné nechty a pružnú pokožku. Jeho pravidelný prísun zo stravy alebo doplnkov výživy môže výrazne zlepšiť kvalitu vašich vlasov a pokožky. Produkty, ako sú ESSENZ BIOTIN a ESSENZ HYALURON PLUS, sú výbornou voľbou pre každého, kto hľadá efektívne riešenie na podporu krásy zvnútra.
Ak máte otázky ohľadom výberu doplnkov stravy, radi vám poradíme s vhodnými produktmi presne podľa vašich potrieb.