Menopauza neovplyvňuje len fyzické zdravie, ale aj psychickú pohodu. Zmeny hladiny hormónov môžu spôsobiť výkyvy nálad, podráždenosť, úzkosť či depresívne stavy. V tomto článku sa zameriame na to, prečo vznikajú tieto zmeny a ako ich účinne zvládať pomocou vhodných stratégií a doplnkov stravy.
Prečo vznikajú psychické zmeny počas menopauzy?
Hormonálne výkyvy, najmä pokles estrogénu a progesterónu, môžu ovplyvniť produkciu serotonínu, hormónu „šťastia“, ktorý reguluje náladu a emócie. Tento pokles môže viesť k zvýšenej citlivosti na stres a spôsobiť výkyvy nálad, podráždenosť alebo pocity úzkosti.
Okrem hormonálnych zmien sa na psychickej pohode môžu podpísať aj vonkajšie faktory, ako sú stresujúce životné situácie, zmeny v rodinnom živote alebo obavy o zdravie.
Bežné psychické príznaky menopauzy
- Podráždenosť a nervozita
- Časté zmeny nálad
- Pocit smútku alebo úzkosti
- Problémy so spánkom a nočné prebúdzanie
- Znížená schopnosť sústrediť sa a „mozgová hmla“
Techniky na zvládanie stresu a zlepšenie psychickej pohody
Na zvládnutie stresu a zlepšenie psychickej pohody počas menopauzy je možné využiť rôzne techniky a zmeny v životnom štýle:
- Pravidelný pohyb: Cvičenia ako joga, pilates alebo prechádzky na čerstvom vzduchu môžu zmierniť napätie a zlepšiť náladu.
- Relaxačné techniky: Meditácia, hlboké dýchanie a všímavé techniky pomáhajú znížiť stres.
- Dostatok spánku: Dodržiavanie pravidelného režimu spánku môže zlepšiť regeneráciu tela a mysle.
- Podpora sociálnych väzieb: Zdieľanie pocitov s blízkymi priateľmi alebo skupinová podpora môže výrazne pomôcť psychickej pohode.
Doplnky stravy na podporu nervového systému
Prírodné doplnky môžu byť skvelým pomocníkom na zvládanie stresu a zmiernenie príznakov súvisiacich s výkyvmi nálad:
- ESSENZ VITAMIN B-COMPLEX – obsahuje komplex vitamínov B, ktoré podporujú správnu činnosť nervového systému a znižujú stres.
- ESSENZ MAGNESIUM VITAL+ – horčík prispieva k uvoľneniu svalov a pomáha zlepšiť kvalitu spánku.
- ESSENZ GINSENG – ženšen zlepšuje sústredenie, zmierňuje únavu a podporuje psychickú výkonnosť.
- ESSENZ SWEAT – šalvia lekárska môže pomôcť nielen proti poteniu, ale aj podporiť celkovú rovnováhu nervového systému.
Strava a hydratácia ako súčasť starostlivosti o psychiku
Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny (napríklad ryby, ľanové semienka), vitamíny a minerály môže podporiť produkciu serotonínu a zlepšiť náladu. Dôležité je tiež dodržiavať dostatočný príjem vody, pretože dehydratácia môže zhoršiť únavu a podráždenosť.
Záver
Psychické zmeny počas menopauzy môžu byť náročné, ale správne techniky na zvládanie stresu a podpora prírodnými doplnkami môžu významne zlepšiť kvalitu života. Pravidelný pohyb, relaxačné techniky a dostatočný spánok sú kľúčové pre udržanie duševnej pohody.
Na zlepšenie psychickej pohody odporúčame doplnky stravy, ako sú ESSENZ VITAMIN B-COMPLEX na zníženie stresu, ESSENZ MAGNESIUM VITAL+ na lepší spánok a ESSENZ GINSENG na zvýšenie sústredenia a energie.
Ak si nie ste istí, ktoré doplnky sú pre vás vhodné, neváhajte nás kontaktovať. Radi vám pomôžeme nájsť produkty prispôsobené vašim potrebám, aby ste sa počas menopauzy cítili lepšie a mali pod kontrolou svoje duševné zdravie.