Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí, svalov a imunitného systému. Hoci naše telo dokáže tento vitamín syntetizovať zo slnečného žiarenia, nie vždy je možné získať ho v dostatočnom množstve. Preto je dôležité poznať jeho zdroje v potrave a výživových doplnkoch, aby sme udržali jeho optimálnu hladinu.
Hlavné zdroje vitamínu D
Existujú dva hlavné zdroje vitamínu D:
- Slnečné žiarenie: Pokožka syntetizuje vitamín D pri vystavení UVB žiareniu. Stačí 10–20 minút na slnku denne, no v zimných mesiacoch je produkcia obmedzená.
- Potrava: Potravinové zdroje vitamínu D sú obmedzené, no niektoré potraviny sú bohaté na tento vitamín.
Potraviny bohaté na vitamín D
- Tresčia pečeň a rybí olej: Obsahujú vysoké množstvo vitamínu D3.
- Mastné ryby: Losos, makrela, sardinky a tuniak sú bohaté na vitamín D.
- Vaječné žĺtky: Obsahujú nižšie množstvo vitamínu D, ale sú vhodným doplnkom stravy.
- Mliečne výrobky a fortifikované potraviny: Niektoré mliečne produkty, cereálie a rastlinné nápoje sú obohatené o vitamín D.
- Huby: Niektoré druhy húb obsahujú vitamín D2, ktorý vzniká pôsobením UV žiarenia.
Formy vitamínu D
Vitamín D existuje v dvoch hlavných formách:
- Vitamín D2 (ergokalciferol): Pochádza z rastlinných zdrojov, ako sú huby.
- Vitamín D3 (cholekalciferol): Pochádza zo živočíšnych zdrojov a zo syntézy v pokožke. Je účinnejší a rýchlejšie sa premieňa na aktívnu formu vitamínu D v tele.
Pre efektívne doplnenie vitamínu D je odporúčané uprednostniť formu D3, ktorá má vyššiu biologickú dostupnosť.
Výhody doplnkov vitamínu D
V zimných mesiacoch alebo v prípade nedostatku slnečného žiarenia je vhodné dopĺňať vitamín D prostredníctvom výživových doplnkov:
- ESSENZ VITAMIN D3 KAPSULE: Kapsuly s vysokým obsahom vitamínu D3 pre podporu zdravia kostí a imunitného systému.
- ESSENZ D3 KVAPKY: Praktická forma kvapiek s jednoduchým dávkovaním pre deti aj dospelých.
- ESSENZ IMUNO KOMPLEX: Kombinácia vitamínu D3, vitamínu C a zinku pre komplexnú podporu imunity.
Ktorý vitamín D je najlepší?
Pre väčšinu ľudí je najvhodnejšou formou vitamín D3 (cholekalciferol), pretože sa prirodzene tvorí v tele pri slnečnom žiarení a má vyššiu účinnosť ako vitamín D2. D3 sa rýchlejšie premieňa na aktívnu formu a zostáva dlhšie v krvnom obehu, čo zabezpečuje lepšiu stabilitu hladiny vitamínu D.
Odporúčané denné dávky vitamínu D
Podľa odporúčaní Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín sú denné dávky vitamínu D nasledovné:
- Dojčatá do 1 roka: 10 mcg (400 IU)
- Deti a dospelí do 70 rokov: 15 mcg (600 IU)
- Seniori nad 70 rokov: 20 mcg (800 IU)
- Tehotné a dojčiace ženy: 15 mcg (600 IU)
Záver
Vitamín D je pre naše zdravie nevyhnutný, no získať ho zo stravy a slnka v dostatočnom množstve môže byť náročné, najmä v zimných mesiacoch. Preto je vhodné dopĺňať ho prostredníctvom kvalitných doplnkov stravy. Pri výbere je ideálne uprednostniť formu vitamínu D3, ktorá má vyššiu biologickú dostupnosť a poskytuje efektívnu podporu imunitného systému a kostí.
Odporúčame produkty, ako sú ESSENZ VITAMIN D3 KAPSULE a ESSENZ D3 KVAPKY, ktoré poskytujú optimálnu dávku vitamínu D pre vaše potreby. Ak máte otázky, neváhajte nás kontaktovať – radi vám pomôžeme s výberom vhodného produktu pre vašu situáciu.